Saturday, December 1, 2012

تمرين للبطن للتقوية والضخامة


بيانات التمرين
نوع التمرين قوة
العضلات الرئيسيةالبطن
المعداتالهيئة فقط
المستوى: مبتدئ
 

صور التمرين



شرح التمرين
1- اول شيء يجب ان تسوي ظهرك على الارض وسوف تحتاج إلى وضع يديك بجانب رأسك
كن حذرا لا يجب ان تضغط على العنق كثيرا
2 -  رفع كل من ركبتيك لتشكيل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.
3 -  جلب مرفقك الأيمن لركبتك اليسرى في حركة الطحن.
4 - كرر هذا التمرين كلما كان ممكن (to failure)

تم بقلمي ...
ارجوا من الجميع التقييم للمزيد من المواضيع

  • بلوجر
  • فيسبوك
أترك تعليقا باستعمال بلوجر

No comments :

أترك تعليقا باستعمال الفيسبوك
كافة الحقوق محفوظة ل موقع أم مها: كل ما يهم المرأة - تصميم آر كودر

زر الواتساب يشتغل في الهواتف فقط