17 نصيحه لتجنب ترهل الصدر

نبدأ عزيزتي بالنصائح :

1- احرصي على استقامه الظهر دائما اثناء الجلوس و المشي

2- حماله الصدر يجب ان تكون مريحه ووفق مقاسك تماما وتجنبي ارتداء الحمالهالتي بها سلك حديدي على شكل نصف دائره

3- في نهاية الأستحمام رشي صدرك دائما بماء باردلأنه ينشط الدوره الدمويه مما يجعلهم ممتلئتان على الدوام ومرري قطعه ثلج على ثدييك فهي تنشط الدوره الدمويه

4- ارتدي حماله صدر خاصه بالرياضه اثناء التمارين

5- اعملي مساج دائم للصدر لتجديد الخلايا و تنشيط الدم

6- نامي دائما على ظهرك ولا تنامي على بطنكلأن هذه الوضعيه تجعل الصدر مترهل

7- تجنبي الرياضات و الحركات العنيفه

8- تجنبي تعريض ثدييكي لشمس

9- تجنبي حمل الأثقال

10- استعملي الكريم او الزيت المرطب لثدييكي ودلكيهما برفق وبطريقه دائريه

11- لاتظغطي على صدرك بحمل شئ ثقيل بين يديك وانت تظميه الى ثدييك

12- تجنبي الجمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا اذا كانت مدته طويله

13- تجنبي الأختلافات في الوزن بحيث تكوني احيانا سمينه و احيانا اخرى نحيفه وحافظي على قوامك ورشاقتك

14- احرصي على التغذيه الغنيه بالبروتينات

15- حاولي بأستمرار دفع الكتفين الى الوراء

16- مارسي التمارين التي تدفع الكتفين الي الوراء

17- حاولي دائما المواظبه على التمرين التالي وهو القيام بحركات بوظع يديك فوق رأسك لرفع الثديين