بيانات التمرين
نوع التمرين : قوة
العضلات الرئيسية: البطن
المعدات: الهيئة فقط
المستوى: مبتدئ
العضلات الرئيسية: البطن
المعدات: الهيئة فقط
المستوى: مبتدئ
صور التمرين
شرح التمرين
1- اول شيء يجب ان تسوي ظهرك على الارض وسوف تحتاج إلى وضع يديك بجانب رأسك
كن حذرا لا يجب ان تضغط على العنق كثيرا
2 - رفع كل من ركبتيك لتشكيل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.
3 - جلب مرفقك الأيمن لركبتك اليسرى في حركة الطحن.
4 - كرر هذا التمرين كلما كان ممكن (to failure)
تم بقلمي ...
ارجوا من الجميع التقييم للمزيد من المواضيع
ليست هناك تعليقات :