تمرين للبطن للتقوية والضخامة

بيانات التمرين

نوع التمرين : قوة
العضلات الرئيسية: البطن
المعدات: الهيئة فقط
المستوى: مبتدئ 

صور التمرين

شرح التمرين

1- اول شيء يجب ان تسوي ظهرك على الارض وسوف تحتاج إلى وضع يديك بجانب رأسك

كن حذرا لا يجب ان تضغط على العنق كثيرا

2 -  رفع كل من ركبتيك لتشكيل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.

3 -  جلب مرفقك الأيمن لركبتك اليسرى في حركة الطحن.

4 - كرر هذا التمرين كلما كان ممكن (to failure)

تم بقلمي ...

ارجوا من الجميع التقييم للمزيد من المواضيع