مشكلة الأرداف و كيفية تنحيفـها

في الموضوع السابق الذي كتبته عن تخفيف الأرداف لاحظت أن عدد القراء كان كبير و وصلتني العديد من الرسائل و الاستفسارات حول الموضوع, لذلك أدركت أن الأمر يحتاج لمزيد من التفصيل و الإيضاح, فإليكم هذا المقال.

لماذا يعاني البعض من الوزن الزائد في الأرداف و كبر حجمها؟

إن هذه الجزء من الجسم (الأرداف) يعتبر أحد مخازن الدهون في الجسم, و معظم الذين يعانون من كبر حجم الأرداف إما أن تكون عاداتهم في الأكل سيئة, و ربما أصناف الأكل الذي يتناولونه تكون غير صحية و غنية بالدهون و السعرات الحرارية, و فوق ذلك كله فإنهم لا يمارسون التمارين, و يبحثون عن الراحة بأي طريقة, فالنتيجة إذن طبيعية.  الحل يكون في تقليل كمية الدهون و السكريات التي يستهلكها الجسم و ذلك بتجنب الأغذية ذات الدهون و السعرات الحرارية. و الحل الآخر يكون عن طريق التمارين, و سيأتي ذلك لاحقاَ.

الصنف الآخر من الذين يعانون من مشكلة الأرداف ربما يكون ذلك بسبب الجينات الوراثية, و أحيانا تكون عظامهم عريضة, و ربما أيضا كانت عضلة الفخذ كذلك. في الحقيقة, و لأكون صادقاً, ربما يكون الأمر أصعب بالنسبة لهذا الصنف من الناس, و لكن الحل أيضا بتجنب الدهون و السكريات, و التقليل منها قدر المستطاع. صحيح أن هذا ربما لن يجدي كثيراً و لن يحدث فارقاً كبيراً, و لكنه أفضل من اللاشيء!

و مالحل الأمثل لمشكلة الأرداف؟

إن كل ما يتعلق بالصحة و الجسم يبدأ أولاً من المطبخ و ذلك من خلال الأكل الجيد. ثانياً تأتي التمارين و الرياضة و هي الأمر الأمثل و الحل الأفضل لمشكلة الأرداف, و بالنسبة للصنف الأول و الذين يعانون من كبر حجم الأرداف بسبب الدهون فإن التمارين ستحدث الفرق بسرعة و النتيجة تكون جيدة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع. بالنسبة لمن يعانون من الأرداف الكبيرة بسبب الوراثة و ذلك بسبب كبر العظام أو عضلات الفخذين فإنهم سيحتاجون المزيد من الوقت و لكن الأمل موجود, و أقل تقدير سيكون شكل الجسم أفضل من السابق و خصوصا في تلك المنطقة.

ما هو أفضل تمرين لتخفيف الأرداف؟

التمرين الأفضل لهذه المشكلة هو الهرولة و هي تختلف عن المشي العادي و المشي السريع. إن الهرولة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستعطي نتيجة أكثر من رائعة, و أنا أقول هذا من خلال التجربة. بالتأكيد لن يكون بإمكانك الهرولة لمدة 45 دقيقة من اليوم الأول, فهذا ليس بالأمر السهل و خصوصا لمن لا يزاول التمارين. كل ما في الأمر أن تبدأ تدريجياً. ابدأ بالهرولة لمدة دقيقتين, ثم امشي بسرعة عادية لخمس دقائق, ثم عاود الهرولة لمدة دقيقتين, و هكذا. بعد مدة ستلاحظ زيادة اللياقة و الطاقة و سيكون بالإمكان الهرولة لـ 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع!

** لأي ملاحظات و استفسارات بإمكانكم مراسلتي على البريد Dr.Smeen@gmail.com و أنا كذلك بانتظار تجاربكم الناجحة لنتشاركها مع القراء.

المصدر: http://drsmeen.blogspot.com/2011/09/butt-hot-butts-get-small-butt.html#ixzz2SzkNfdCt