تمـآريـن لزيـآدة الطـوّل خـلآل شهر

التمارين جميعها مقتبسه من موقع اجنبي 

وان شاء الله تكون الزيادة من 2 إلى 5 بوصات <<من الموقع كمان ((التمارين لكل الاعمار تصلح )) 

نصائح عامه :

تناول كل ما يحتوي على (الفيتامينات والمعادن، والبروتينات، والمياه) وكمان النوم عدد كافي من الساعات اي عدم السهر ويفضل النوم من دون وساده <<<هالاشياء مهممه جدا لانها تساعد على النمو 

التمـارين ( المرحلة الاولى ) لمدة اسبوع وهي تمارين احماء

1. قبل الخروج من السرير كل صباح (وقبل الذهاب الى النوم كل مساء)، وتمتد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. تشير أصابع قدميك في اتجاه سفح من السرير، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها. وبدوره تويست جسمك في كل اتجاه ممكن، وتمتد كل المفاصل والعضلات في الجسم في وقت واحد .

2. لا يزال في السرير، والاستلقاء على ظهرك، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء بحيث زنك يستريح على المرفقين وأعلى الظهر. في هذا الموقف، مع قدميك بشكل مستقيم، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. مواصلة حركة تقهقر لمدة 60 ثانية.

3. في وضع الجلوس، في حين لا يزال في السرير، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك ممكن. تدوير رأسك إلى اليسار، ثم إلى الوراء، إلى اليمين، ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات، ثم تناوب على رأسه في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين، وأقرب ما يكون إلى صدره وظهره وقت ممكن. حتى تخفف تلك مفاصل الرقبة!

4. في وضع الوقوف، والأسلحة ممدودة أفقيا بعيدا عن الجسم، وتناوب على الأسلحة في دائرة ما يقرب من 2 أقدام في قطر. الحفاظ على مد الذراعين الى الجانب، وعدم ثني الكوعين. تدوير الأسلحة من مفاصل الكتف. بعد دورات عدة، وتناوب على الأسلحة في الاتجاه المعاكس عدة مرات أكثر. تمديد الأسلحة إلى الوراء بقدر الإمكان خلال كل دورة.

6. في وضع الوقوف في مواجهة الحائط، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى ما يصل ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم ربما. لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط أبعد قليلا. عندما كنت قد وصلت إلى أقصى حد ممكن، تشغل هذا المنصب لعدة ثوان، وخفض ببطء ذراعك إلى جانبك. كرر نفس الإجراء مع كل جهة، ما مجموعه 3 مرات. بدوره جانبك الأيسر إلى الجدار، وأداء وممارسة مع يدك اليسرى، 3 مرات. بدوره جانبك الأيمن على الجدار، وأداء التمارين مع يدك اليمنى، 3 مرات. تدير ظهرك إلى الحائط، قفل يديك معا، خلف رأسك، ورفع كلتا يديه عاليا وعلى الحائط ممكن، دون الإرخاء يديك، ودون رفع كعبك. تنفيذ هذا 3 مرات.

كما سوف نلاحظ أن هذه التدريبات الأولية تتطلب القليل جدا من الجهد، وينبغي ألا يؤدي إلى التعب أو الارهاق. وهي مصممة لإعداد مفاصل الجسم لمزيد من التدريبات الشاقة المقبلة، وتطوير القدرة على التحمل والقوة. ستلاحظ أيضا أن الفوائد تشمل الجانب الجيد الموقف التنمية، واستقامة العمود الفقري، وتمتد في الجسم. كل هذه تسهم في زيادة ارتفاع. فمن المستحسن أن تستمر هذه التدريبات خلال فترة كاملة أنت تقوم بتنفيذ عمليات أخرى في الفصول التالية. أيضا على النحو الموصى به تمارين أولية هي أنشطة الترويح البدني مثل المشي والركض والسباحة والتنس، وركوب الدراجات وكرة اليد والبيسبول وكرة القدم و أي نوع من أنواع النشاط التي تنطوي على مجهود عضلي. جسمك هو آلة، وإذا كنت لا تستخدم بانتظام، وأجزاء العمل سوف تصبح "الصدئة" وغير صالحة للعمل. لننظر افضل ما لديكم، ليشعر افضل ما لديكم، وتكون قادرة على القيام أفضل ما لديك، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. هذا هو طبيعة الإنسان، والتكنولوجيا الحديثة لا يمكن تغييره.

منقول